От неприятных до совершенно невыносимых, они могут нарушить вашу повседневную жизнь.
Существует несколько видов головных болей, наиболее распространенными из которых являются головные боли напряжения. Кластерные головные боли болезненны и возникают группами или «кластерами», в то время как мигрень представляет собой умеренный или тяжелый тип головной боли.
Хотя для лечения симптомов головной боли могут быть использованы многие лекарства, также существует ряд эффективных естественных методов лечения.
Продолжайте читать, чтобы узнать о 18 эффективных домашних средствах, которые естественным образом избавят вас от головной боли.
Фото: healthline.com
Причины головных болей
Головные боли имеют ряд причин, некоторые из которых гораздо серьезнее других.
Исследования показывают, что риск возникновения головной боли могут увеличить определенные факторы питания и образа жизни. Вот примеры (1, 2, 3, 4):
- недостаток сна
- обезвоживание
- отказ от кофеина
- употребление алкоголя
- дефицит питательных веществ
- недоедание
Однако серьезные травмы и основные проблемы со здоровьем также могут вызывать головную боль.
Например, головные боли могут быть вызваны потенциально опасными для жизни состояниями, включая опухоли и тромбы, а также черепно-мозговой травмой (5).
Чрезмерный прием лекарств и инфекции центральной нервной системы также могут вызывать головные боли (6).
Кроме того, некоторые люди более склонны испытывать головные боли, чем другие.
Люди с ожирением, люди с нарушениями сна, курильщики и люди с высоким потреблением кофеина более подвержены риску возникновения головных болей. Люди с семейной историей головных болей также более склонны к головным болям (6, 7, 8).
Натуральные средства от головной боли
Вот ряд проверенных средств и способов, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от головной боли.
1. Пейте воду
Недостаточная гидратация организма может привести к головной боли.
Фактически, исследования показали, что обезвоживание является частой причиной головных болей (4, 9).
Более того, обезвоживание может ухудшить концентрацию и вызвать раздражительность, из-за чего ваши симптомы будут казаться еще хуже (10).
К счастью, исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь уменьшить возникновение, продолжительность и тяжесть головной боли у некоторых людей (11).
Чтобы избежать головных болей из-за обезвоживания, сосредоточьтесь на том, чтобы пить достаточное количество воды в течение дня и есть богатые водой продукты, такие как фрукты и овощи.
2. Примите немного магния
Магний является важным минералом, необходимым для бесчисленных функций в организме, включая регулирование уровня сахара в крови и передачу нервных импульсов (12).
Интересно, что магний также оказался безопасным и эффективным средством от головной боли.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что дефицит магния чаще встречается у людей, страдающих частыми мигренями, чем у тех, у кого их нет (13).
Исследования показали, что лечение добавками магния в различных дозах и формах может помочь снизить как частоту, так и тяжесть мигреней (14).
Например, прием 600 мг цитрата магния может быть эффективным для уменьшения головной боли у людей с мигренью (15).
Тем не менее, прием добавок магния может вызвать побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как диарея, у некоторых людей, поэтому лучше начинать с меньшей дозы при лечении симптомов головной боли и обращаться к медицинскому работнику, если у вас есть вопросы, связанные с дозировкой.
3. Ограничьте употребление алкоголя
Хотя употребление алкогольных напитков может не вызывать головной боли у большинства людей, исследования показали, что алкоголь может вызвать мигрень примерно у трети тех, кто испытывает частые головные боли (16).
Употребление алкоголя также является фактором риска возникновения головных болей напряжения и кластерных головных болей, которые являются одними из самых тяжелых типов головных болей (16, 17).
Существует несколько способов, которыми алкоголь вызывает головную боль, в том числе провоцируя воспаление, активируя определенные нейронные пути, способствуя обезвоживанию и расширяя кровеносные сосуды, хотя точный механизм до сих пор неясен (16).
Люди, которые испытывают частые головные боли, могут попробовать сократить потребление алкоголя, чтобы увидеть, поможет ли это их симптомам.
4. Высыпайтесь
Лишение сна может нанести вред вашему здоровью во многих отношениях и даже вызвать у некоторых людей головную боль.
Фактически, исследования показывают, что плохое качество сна и бессонница связаны с увеличением частоты и тяжести головной боли (18).
Апноэ во сне, состояние здоровья, при котором дыхание неоднократно останавливается, а затем снова начинается во время сна, связано с утренними головными болями, в то время как бессонница связана с усилением головной боли у людей с головными болями напряжения (19, 20).
Однако было также доказано, что головные боли также могут быть вызваны избытком сна. Поэтому правильный отдых важен для тех, кто ищет естественную профилактику головной боли (21).
Для получения максимальных преимуществ стремитесь к получению 7–9 часов сна в сутки (22).
5. Избегайте продуктов с высоким содержанием гистамина
Гистамин – это химическое вещество, естественным образом присутствующее в организме, которое играет роль в иммунной, пищеварительной и нервной системах (23).
Он также содержится в некоторых продуктах, таких как выдержанные сыры, ферментированные продукты, пиво, вино, копченая рыба и вяленое мясо.
Исследования показывают, что потребление гистамина может вызывать мигрень у тех, кто к нему чувствителен (24).
Некоторые люди не могут правильно выводить гистамин, потому что у них нарушена функция ферментов, ответственных за его расщепление (25).
Исключение из рациона богатых гистамином продуктов, может помочь уменьшить такие симптомы, как головные боли, у чувствительных к гистамину людей (26).
Узнайте подробно о диете с низким содержанием гистамина.
6. Попробуйте эфирные масла
Эфирные масла представляют собой высококонцентрированные жидкости, содержащие ароматические соединения различных растений.
Они обладают множеством терапевтических полезных свойств и чаще всего используются наружно, хотя некоторые из них можно принимать внутрь.
Исследования показывают, что эфирные масла мяты перечной, лаванды и эвкалипта особенно полезны при головной боли (27, 28, 29).
Если вы испытываете частые головные боли, попробуйте распылить эфирные масла или втереть небольшое количество эфирного масла, например, мяты перечной или лаванды, смешанного с маслом-носителем, например, маслом жожоба, на запястья или виски.
7. Попробуйте комплекс витаминов группы B
Витамины группы B представляют собой группу водорастворимых микроэлементов, которые играют важную роль в организме. Например, они способствуют синтезу нейромедиаторов и помогают превращать пищу в энергию (30).
Некоторые витамины группы B также могут оказывать защитное действие против головной боли.
Несколько исследований показали, что некоторые добавки витаминов группы B, включая рибофлавин (B2), фолиевую кислоту, витамин B12 и пиридоксин (B6), могут уменьшить симптомы головной боли (31, 32, 33).
Добавки с комплексом витаминов группы B содержат все восемь витаминов группы B и являются безопасным и экономичным способом естественного лечения симптомов головной боли.
Витамины группы B считаются безопасными для регулярного приема, поскольку они растворимы в воде, а это означает, что любой избыток будет вымываться с мочой (34).
8. Успокойте боль холодным компрессом
Использование холодного компресса может помочь уменьшить симптомы головной боли.
Применение холодных или замороженных компрессов к области шеи или головы уменьшает воспаление, замедляет нервную проводимость и сужает кровеносные сосуды, что может помочь уменьшить головную боль (35).
Исследования показывают, что использование холодных компрессов может принести пользу тем, кто испытывает определенные виды головных болей, в том числе головные боли, вызванные нитратными препаратами, используемыми для лечения заболеваний сердца (36).
Чтобы сделать холодный компресс, наполните водонепроницаемый пакет льдом и заверните его в мягкое полотенце. Приложите компресс к затылку, голове или вискам, чтобы облегчить головную боль.
9. Рассмотрите возможность приема коэнзима Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) – это вещество, естественным образом вырабатываемое организмом, которое играет роль в выработке энергии и действует как мощный антиоксидант (37).
Исследования показали, что прием добавок CoQ10 может быть эффективным естественным способом лечения головной боли.
Например, одно исследование с участием 80 человек с диагнозом мигрень показало, что прием 100 мг CoQ10 в день снижает частоту, тяжесть и продолжительность мигрени (38).
Обзор 2021 года, в который вошли 6 исследований, показал, что прием 30–800 мг CoQ10 в день был эффективным в снижении частоты и продолжительности мигрени (39).
10. Попробуйте элиминационную диету
Исследования показывают, что у некоторых людей головные боли могут возникать в результате пищевой непереносимости (1).
Чтобы выяснить, вызывает ли определенная пища частые головные боли, вы можете попробовать элиминационную диету, которая исключает продукты, наиболее связанные с симптомами головной боли.
Выдержанные сыры, алкоголь, шоколад, цитрусовые фрукты и кофе являются одними из наиболее часто встречающихся пищевых триггеров у людей с мигренью (1).
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 50 человек с мигренью, показало, что исключение из рациона продуктов, вызывающих мигрень, значительно снижает частоту, продолжительность и тяжесть приступов мигрени (40).
11. Пейте чай или кофе с кофеином
Употребление содержащих кофеин напитков, таких как чай или кофе, может облегчить головную боль.
Кофеин улучшает настроение, повышает бдительность и сужает кровеносные сосуды, и все это может оказать положительное влияние на симптомы головной боли (41).
Он также помогает повысить эффективность распространенных лекарств, используемых для лечения головной боли, таких как ибупрофен и парацетамол (41).
Однако было также выявлено, что, если человек регулярно потребляет большое количество кофеина и внезапно прекращает прием, отказ от кофеина вызывает головные боли.
Поэтому людям с частыми головными болями необходимо помнить о потреблении кофеина (42).
12. Попробуйте акупунктуру
Акупунктура – это метод традиционной китайской медицины, который включает в себя введение тонких игл в кожу для стимуляции определенных точек на теле (43).
Во многих исследованиях эта практика была связана с уменьшением симптомов головной боли.
Обзор 15 систематических обзоров за 2020 год пришел к выводу, что акупунктура может быть эффективным методом лечения мигрени (44).
Более того, исследование 2022 года, в котором приняли участие 156 человек с мигренью, показало, что лечение с помощью 5 и 10 сеансов акупунктуры было эффективным для снижения частоты приступов мигрени и тяжести мигрени (45).
Если вы ищете естественный способ лечения хронических головных болей, акупунктура может быть достойным выбором.
13. Расслабьтесь с йогой
Занятия йогой – отличный способ снять стресс, повысить гибкость, уменьшить боль и улучшить общее качество жизни (46).
Занятия йогой могут даже помочь уменьшить интенсивность и частоту головных болей.
В одном исследовании изучалось влияние йогатерапии на 60 человек с хронической мигренью. Частота и интенсивность головной боли были меньше у тех, кто получал как йогатерапию, так и обычную помощь, чем у тех, кто получал только обычную помощь (47).
Кроме того, обзор 2020 года, в который вошли шесть исследований, показал, что йога помогла снизить частоту, продолжительность и интенсивность головной боли у пациентов с головной болью напряжения (48).
14. Избегайте сильных запахов
Сильные запахи, такие как духи и чистящие средства, могут вызвать у некоторых людей головную боль.
Исследование с участием 400 человек, которые страдали мигренью или головной болью напряжения, показало, что сильные запахи, особенно духи, часто вызывают головную боль (49).
Эта гиперчувствительность к запахам называется осмофобией и часто встречается у людей с хронической мигренью (50).
Если вы считаете, что можете быть чувствительны к запахам, избегайте парфюмерии, сигаретного дыма и продуктов с сильным запахом, это может помочь снизить вероятность возникновения мигрени.
15. Попробуйте растительные средства
Исследования показывают, что некоторые растительные средства, в том числе куркумин, ромашка и белокопытник, могут уменьшить симптомы головной боли.
Например, обзор 19 исследований, проведенный в 2020 году, показал положительные предварительные результаты по куркумину в качестве профилактического средства и ромашке в качестве средства от мигрени (51).
В обзоре также были обнаружены ограниченные доказательства того, что добавки с белокопытником, многолетним кустарником, произрастающим в Германии, обладающим противовоспалительным действием, могут помочь людям, страдающим мигренью (51).
Несмотря на то, что некоторые травы безопасны для приема, при приеме добавок с травами важно соблюдать осторожность, так как многие из них могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами и могут быть небезопасны для беременных или имеющих определенные заболевания (52).
Из травяных добавок, упомянутых в приведенном выше обзоре, куркумин и ромашка обычно считаются безопасными. Тем не менее, прежде чем использовать какое-либо растительное лекарственное средство для лечения головной боли, важно проконсультироваться с врачом.
16. Избегайте нитратов и нитритов
Нитраты и нитриты – это пищевые консерванты, которые обычно добавляют в такие продукты, как колбасные изделия, чтобы сохранить их свежими, предотвращая рост бактерий.
Было выявлено, что содержащие их продукты вызывают головную боль у некоторых людей (53).
Нитриты могут вызывать головные боли, вызывая расширение кровеносных сосудов (54).
Чтобы свести к минимуму воздействие нитритов, ограничьте количество переработанного мяса в своем рационе и по возможности выбирайте продукты, не содержащие нитраты.
17. Примите немного имбиря
Корень имбиря содержит много полезных соединений, в том числе антиоксиданты и противовоспалительные вещества (55).
Обзор 2021 года, в который вошли три рандомизированных контрольных исследования, показал, что прием добавок имбиря помог уменьшить боль у людей с мигренью (56).
Более того, прием имбиря помог уменьшить тошноту и рвоту, общие симптомы, связанные с сильными головными болями (56).
Вы также можете приготовить крепкий имбирный чай, используя свежий корень имбиря. Это не только экономически выгодно, но пить чай – это здоровый способ избежать обезвоживания.
18. Больше двигайтесь
Одним из самых простых способов уменьшить частоту и тяжесть головной боли является физическая активность.
Ряд исследований показал, что физическая активность может помочь значительно снизить интенсивность, частоту и продолжительность мигрени (57, 58, 59).
Есть много способов повысить уровень физической активности, но один из самых простых – увеличить количество шагов, которые вы делаете в течение дня.
Советы по предотвращению головной боли
Если вы ищете способы предотвращения головной боли, вам могут помочь следующие научно обоснованные рекомендации:
- Не допускайте обезвоживания. Поддержание водного баланса в течение дня – это простой способ снизить риск возникновения головных болей и улучшить общее состояние здоровья. Потребность в гидратации варьируется в зависимости от таких факторов, как уровень физической активности, размер тела и многое другое, поэтому пусть ваша жажда будет вашим ориентиром (60).
- Определите первопричины. Существует множество потенциальных первопричин головных болей, в том числе дефицит питательных веществ. Если вы испытываете частые головные боли, обратитесь к врачу для тщательного осмотра, чтобы исключить возможные причины (2).
- Ешьте регулярно. Недоедание и ограничение потребления калорий могут вызвать у вас головную боль. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий в течение дня, и не оставайтесь без еды подолгу (61).
- Получайте достаточное количество сна. Как недосыпание, так и пересыпание могут спровоцировать мигрень. Важно спать правильно, не слишком много и не слишком мало. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки (22).
- Постарайтесь справиться со стрессом. Стресс может вызвать некоторые виды головной боли и негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Включение в вашу жизнь здоровых практик управления стрессом, таких как физические упражнения, лекарства и йога, может помочь максимально снизить уровень стресса (62).
Есть много других способов помочь уменьшить частоту, продолжительность и тяжесть головной боли. Чтобы разработать план, который лучше всего подходит для вас, рассмотрите обращение к медицинскому работнику.
Когда следует обратиться к врачу
Случайная легкая головная боль обычно не вызывает беспокойства, но, если вы испытываете частые головные боли или длительную, сильную головную боль, очень важно обратиться за медицинской помощью.
Головные боли могут быть симптомом серьезной проблемы со здоровьем, такой как опухоль, тромб или другое заболевание, требующее немедленной медицинской помощи (5).
Врач может помочь исключить потенциальные основные причины ваших головных болей и назначить вам правильное лечение.
Он также может провести тесты, чтобы исключить заболевание и дефицит питательных веществ, таких как дефицит витамина B12 и железа, которые могут вызвать или усугубить головные боли (63, 64).
Особенно важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете головную боль после травмы, такой как падение, или если вы испытываете внезапную очень сильную головную боль, так как это может быть симптомом серьезного заболевания.
Часто задаваемые вопросы
Какое средство может быстро избавить от головной боли?
Есть несколько домашних средств, которые могут помочь в лечении головной боли.
Например, если обезвоживание вызывает головную боль, употребление воды может помочь быстро облегчить симптомы (11).
Прием обезболивающих, таких как ибупрофен, также может помочь уменьшить головную боль (65).
Расслабление в темной комнате, использование холодного компресса, вдыхание паров эфирных масел мяты перечной или лаванды, употребление кофеина и избегание громких звуков также могут помочь уменьшить тяжесть головной боли.
Однако имейте в виду, что эти средства не могут быть эффективными для всех. Эффективность лечения зависит от типа и причины головной боли, которую вы испытываете.
Существуют ли какие-либо средства от головной боли, которых вам следует избегать?
Важно избегать приема травяных добавок для лечения головной боли, если вы сначала не проконсультировались с врачом, чтобы убедиться, что добавки безопасны для вас. Многие травяные добавки могут мешать действию обычных лекарств и безопасны не для всех (66).
Вам также следует избегать употребления слишком большого количества кофеина, так как это может вызвать у вас нервозность и нарушить сон (67).
Есть ли что-нибудь, что усиливает головную боль?
Яркий свет, громкие звуки и сильные запахи могут ухудшить симптомы головной боли.
Если вы испытываете сильную головную боль, важно расслабиться в спокойной, темной, тихой обстановке.
Недостаток сна, алкоголь, стресс, определенные продукты, гормональные колебания, ограничение потребления калорий и слишком частый прием лекарств от головной боли также могут вызвать или усугубить головную боль (68, 69).
Подведем итог
Поскольку люди испытывают негативные последствия от частых головных болей, важно найти естественные и эффективные варианты лечения.
Йога, пищевые добавки, эфирные масла и изменения в рационе питания – все это естественные, безопасные и эффективные способы уменьшить симптомы головной боли.
Хотя традиционные методы, такие как лекарства, часто необходимы, существует множество естественных и эффективных способов предотвращения и лечения головной боли, если вы ищете более целостный подход.
Врач терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса. Окончила Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, факультет экологической медицины.
