Совсем недавно было заявлено, что расторопша может использоваться в качестве средства для похудения, но научные данные, подтверждающие это применение, ограничены.
В этой статье рассматривается, что такое расторопша и полезна ли она для похудения.
Что такое расторопша?
Расторопша пятнистая (лат. Silybum marianum) – это растение, принадлежащее к семейству цветковых растений сложноцветных. Она растет в дикой природе в солнечных регионах по всему миру, включая Европу, Африку и Азию (1).
Расторопша отличается высоким и тонким стеблем, яркими фиолетовыми цветами, колючими зелеными листьями и острыми шипами.
Она веками использовалась в народной медицине и содержит множество соединений, обладающих противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Эти соединения вместе называются силимарином, но наиболее сильнодействующий из них известен как силибин или силибинин (2).
Термины силимарин и силибин часто используются как синонимы, хотя технически они относятся к различным химическим соединениям расторопши.
Современные исследования лечебных свойств расторопши ограничены и в значительной степени неубедительны (3).
Большинство доступных исследований сосредоточено на пользе расторопши в лечении заболеваний печени, таких как цирроз и жировая болезнь печени. Она также была изучена в качестве потенциального средства от высокого уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа.
Резюме:
Расторопша пятнистая – это цветущее растение, которое часто используется для лечения заболеваний печени в фитотерапии.
Эффективность расторопши, как средства для похудения
Расторопша иногда используется для похудения, но исследований, подтверждающих ее способность усиливать потерю жира или улучшать состав тела, было проведено очень мало.
Одно недавнее исследование оценивало влияние экстракта расторопши на мышей с ожирением. Несмотря на потребление аналогичного количества пищи, мыши, получавшие расторопшу, потеряли около 5% своего веса, в то время как контрольная группа продолжала набирать вес на протяжении всего исследования (4).
В нескольких небольших исследованиях на людях оценивали влияние расторопши на определенные метаболические симптомы, связанные с ожирением, такие как резистентность к инсулину и воспаление, но ни одно из них не изучало конкретно способность расторопши способствовать сжиганию жира (5).
Хотя результаты обнадеживают, одно исследование на животных не дает достаточных доказательств, чтобы надежно определить, может ли расторопша способствовать похудению у людей.
Требуются дополнительные исследования.
Резюме:
Одно исследование показало, что расторопша способствует потере жира у мышей с ожирением. Однако, чтобы определить, могут ли подобные эффекты возникать у людей, необходимы дополнительные исследования.
Дозировка и меры безопасности
Расторопшу обычно принимают внутрь в форме капсул или экстракта.
Текущие данные показывают, что для большинства людей безопасны даже 420 мг 3 раза в день (6).
Хотя расторопша имеет неплохие показатели безопасности, она не полностью безопасна.
Наиболее частыми побочными эффектами являются симптомы со стороны пищеварительного тракта, такие как легкая диарея и тошнота. Аллергические реакции на расторопшу могут также включать головную боль, зуд и боль в суставах (6).
Люди, страдающие аллергией на растения, тесно связанные с расторопшей, такие как амброзия, маргаритки и бархатцы, могут подвергаться большему риску возникновения побочных реакций (3).
Расторопша пятнистая не рекомендуется беременным и кормящим женщинам из-за отсутствия надежных данных о безопасности (3).
В настоящее время нет достаточных данных, чтобы оценить, может ли расторопша негативно взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами. Если вы принимаете какие-либо лекарства, перед приемом расторопши проконсультируйтесь с врачом.
Резюме:
Расторопша считается безопасной для большинства людей при дозировке до 420 мг 3 раза в день. Однако она может вызывать аллергические реакции, такие как зуд, головные боли и боли в суставах, или желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота или диарея.
Подведем итог
- Расторопша пятнистая – популярное растительное лечебное средство, которое веками использовалось в связи с его терапевтическим эффектом.
- Она содержит множество антиоксидантных соединений, которые были изучены в качестве возможного средства для лечения заболеваний печени и сахарного диабета 2 типа.
- В последнее время расторопша рекламируется как средство, способствующее похудению, но доказательства, подтверждающие такое использование, ограничены одним исследованием на животных.
- На данный момент доказательств того, что расторопша полезна для людей, желающих похудеть, недостаточно.
- Расторопша безопасна для употребления, но у некоторых людей она может вызывать аллергические реакции.
- Прежде чем включать расторопшу в свой распорядок дня с целью улучшения здоровья и самочувствия, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Врач терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса. Окончила Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, факультет экологической медицины.
