На самом деле, исследования показывают, что определенные питательные вещества, группы продуктов питания и рацион питания могут способствовать возникновению прыщей (1).
Тем не менее вопрос о том, влияет ли употребление воды на здоровье кожи, является предметом споров.
В этой статье подробно рассматривается, как употребление воды может повлиять на прыщи.
Сохраняет вашу кожу увлажненной
Предполагается, что употребление воды в первую очередь предотвращает появление прыщей, способствуя правильному увлажнению кожи.
Сухая кожа может вызвать избыточное производство кожного сала, что может привести к появлению прыщей (2).
Несколько исследований показали, что увеличение потребления воды может помочь сохранить вашу кожу мягкой и гладкой при использовании вместе с увлажняющим средством и другими средствами по уходу за кожей.
Например, одно 30-дневное исследование с участием 49 женщин показало, что употребление дополнительно 2 литров воды в день значительно улучшает гидратацию кожи (3).
В другом обзоре шести исследований был сделан вывод о том, что увеличение потребления жидкости улучшает увлажнение внешнего слоя кожи, одновременно уменьшая сухость и шероховатость кожи (4).
Резюме:
Употребление воды может способствовать увлажнению кожи, что может помочь предотвратить появление прыщей.
Может поддерживать иммунную функцию
Исследования на людях и животных показывают, что хорошее увлажнение может повлиять на иммунную функцию (5, 6).
Поддержка здоровой иммунной системы может помочь защитить ваш организм от инфекций, что может помочь предотвратить появление прыщей.
В частности, Пропионибактерии акне (лат. Cutibacterium acnes) – это штамм бактерий, который, как считается, участвует в развитии прыщей (7).
Исследования показывают, что он также может играть центральную роль в здоровье микробиома вашей кожи, который относится к микроорганизмам, обитающим на коже и участвующим в регулировании здоровья кожи (8, 9).
Чтобы подтвердить, может ли употребление большего количества воды защитить конкретно от пропионибактерий акне необходимы дополнительные исследования, но данные свидетельствуют о том, что вода может улучшить способность вашего организма бороться с инфекциями, поддерживая здоровья кожи.
Резюме:
Употребление большего количества воды может помочь улучшить иммунную функцию, что может помочь защититься от определенных штаммов бактерий, которые способствуют появлению прыщей.
Может помочь регулировать уровень сахара в крови
Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом – мера того, в какой степени определенные продукты повышают уровень сахара в крови – может уменьшить выраженность прыщей и регулировать уровень гормонов (10, 11).
Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом также может снизить уровень инсулина, который является ключевым гормоном в контроле уровня сахара в крови. Высокий уровень инсулина может увеличить производство кожного сала, что может способствовать появлению прыщей (12).
Согласно одному небольшому исследованию, ограничение потребления воды в течение 3 дней привело к нарушению контроля сахара в крови у девяти мужчин с сахарным диабетом 2 типа (13).
Другое 9-летнее исследование с участием 3615 человек показало, что употребление большего количества воды было связано с более низким риском развития высокого уровня сахара в крови (14).
Более того, другие исследования показывают, что обезвоживание может повлиять на способность вашего организма эффективно использовать инсулин, что может привести к повышению уровня инсулина и избыточной выработке кожного сала (15).
Тем не менее, чтобы определить, может ли употребление воды напрямую влиять на уровень сахара в крови и уровень инсулина, и могут ли эти эффекты, в свою очередь, влиять на здоровье кожи, необходимы дополнительные исследования.
Резюме:
Употребление большего количества воды может помочь регулировать уровень сахара в крови и уровень инсулина, что может помочь предотвратить появление прыщей.
Способствует естественной детоксикации
Несмотря на распространение диет и добавок для очищения организма, ваше тело имеет высокоэффективную встроенную систему детоксикации.
Фактически, ваша печень, почки, легкие, пищеварительный тракт и кожа вовлечены в выведение шлаков и токсинов из вашего организма.
Вода также важна для правильной детоксикации, так как она помогает переносить питательные вещества по всему организму, выводить токсины и поддерживать эффективную работу печени и почек (16).
Кроме того, вода выводится из кожи в виде пота, что может помочь естественным образом удалить токсины и тяжелые металлы из вашего организма (17).
Хотя исследования ограничены, это может предотвратить закупорку ваших пор, что может помочь предотвратить возникновение прыщей.
Резюме:
Вода может способствовать правильной естественной детоксикации, которая может помочь предотвратить закупорку ваших пор.
Подведем итог
- Хорошая гидратация организма важна для многих аспектов здоровья.
- Хотя исследования взаимосвязи между потреблением воды и прыщами ограничены, исследования показывают, что вода может помочь поддерживать здоровье кожи посредством нескольких механизмов.
- В частности, ее употребление может помочь поддерживать вашу кожу увлажненной, поддерживать иммунную функцию, регулировать уровень сахара в крови и способствовать естественной детоксикации – все это может помочь в борьбе с прыщами.
- Если правильное увлажнение водой не улучшает состояние вашей кожи, обязательно обсудите другие варианты лечения с вашим лечащим врачом.
Врач терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса. Окончила Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, факультет экологической медицины.
