Хотя оно чаще всего используется наружно для лечения ожогов и укрепления здоровья кожи, оно также применяется для лечения множества других заболеваний и состояний (1).
В последние годы оно даже стало ключевым ингредиентом соков, растительных добавок и диетических напитков, направленных на похудение.
В этой статье рассматривается эффективность применения алоэ вера для похудения, побочные эффекты, а также способы его использования.
Эффективность и полезное воздействие
Есть два способа, которыми алоэ вера может помочь похудеть.
Может ускорить метаболизм
Некоторые исследования показывают, что алоэ вера может ускорить ваш метаболизм, увеличивая количество сжигаемых в течение дня калорий, что способствует похудению.
В одном 90-дневном исследовании введение сухого геля алоэ вера крысам на диете с высоким содержанием жиров уменьшило накопление жира в организме за счет увеличения количества сожженных ими калорий (2).
Другие исследования на животных показали, что алоэ вера может влиять на метаболизм жира и сахара в организме, предотвращая накопление жира на животе (3).
Тем не менее, чтобы определить, может ли алоэ вера также воздействовать на организмы людей необходимы дополнительные исследования.
Может поддерживать контроль уровня сахара в крови
Алоэ вера может помочь улучшить контроль сахара в крови, что может помочь увеличить снижение массы тела.
В одном исследовании прием капсул, содержащих 300–500 мг алоэ вера два раза в день, значительно снижал уровень сахара в крови у 72 человек с преддиабетом (4).
Другое исследование, проведенное с участием 136 человек, показало, что прием геля алоэ вера в течение 8 недель снижает массу тела и жировые отложения, а также улучшает способность организма использовать инсулин, гормон, участвующий в контроле уровня сахара в крови (5).
Улучшение контроля уровня сахара в крови может предотвратить всплески и падения уровня сахара в крови, что может предотвратить такие симптомы, как увеличение чувства голода и тяги к нездоровой пище (6).
Резюме:
Алоэ вера может способствовать похудению, улучшая обмен веществ и контроль уровня сахара в крови.
Побочные эффекты
Потребление алоэ вера было связано с несколькими неблагоприятными последствиями для здоровья.
Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов включают проблемы с пищеварением, такие как диарея и спазмы желудка (7).
В то время как алоэ вера может действовать как слабительное, способствуя регулярным дефекациям, чрезмерное употребление может увеличить риск побочных эффектов, таких как обезвоживание и дисбаланс электролитов (8, 9).
Важно отметить, что, хотя его слабительный эффект может уменьшить задержку воды, снижение массы тела носит временный характер и не является устойчивой стратегией похудения.
Более того, поскольку этот суккулент может снизить усвоение определенных лекарств, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства перед приемом важно проконсультироваться с врачом (7).
Существует также обеспокоенность по поводу канцерогенных эффектов алоина – соединения, содержащегося в экстракте цельного листа алоэ (7).
Однако большая часть алоина удаляется во время обработки, поэтому неясно, могут ли коммерческие добавки алоэ вера быть вредными.
Кроме того, важно избегать употребления гелей и средств из алоэ вера для кожи, так как они могут содержать ингредиенты и добавки, которые не следует принимать внутрь.
Наконец, средства, содержащие латекс алоэ вера – вещество, содержащееся в листьях растения алоэ вера – были запрещены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) из-за проблем безопасности (10).
Резюме:
Потребление алоэ вера может вызвать несколько побочных эффектов и может уменьшить усвоение определенных лекарств. Необработанные и неочищенные экстракты могут также содержать алоин, который является канцерогенным соединением.
Как его использовать
Листья алоэ вера состоят из трех основных частей – кожуры, латекса и геля.
Гель безопасен для употребления и его можно приготовить, разрезав лист пополам и используя ложку или нож, чтобы извлечь гель.
Обязательно тщательно промойте гель, чтобы удалить грязь и остатки латекса, которые могут придать гелю горький вкус.
Попробуйте добавлять гель в коктейли и смузи, чтобы увеличить полезное воздействие ваших любимых рецептов.
Вы также можете употреблять кожуру листьев алоэ, добавляя ее в салаты и жареный картофель.
После нарезки и мытья кожуры вы можете также вымочить листья в течение 10–30 минут, прежде чем добавлять их в свои рецепты, чтобы смягчить их.
Резюме:
Гель и листья растения алоэ вера можно употреблять, добавляя в смузи и коктейли, салаты и жаркое. Всегда обязательно удаляйте латексный слой.
Подведем итог
- Алоэ вера обычно содержится в средствах для похудения, включая растительные добавки, соки и диетические напитки.
- Оно может способствовать похудению за счет ускорения обмена веществ и контроля сахара в крови.
- Тем не менее оно также может быть связано с несколькими побочными эффектами и должно использоваться в умеренных количествах в качестве части здорового рациона питания.
- Если вы решили попробовать средства на основе алоэ вера, обязательно отдавайте предпочтение продуктам уважаемого производителя.
Врач терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса. Окончила Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, факультет экологической медицины.
