Вы не одиноки, если избегаете голодания, потому что не можете смириться с мыслью о том, что вообще ничего не едите. Решением ваших проблем может стать диета, имитирующая голодание.
Диета, имитирующая голодание, позволяет употреблять некоторые твердые продукты, и за счет снижения калорий и уровня белка продлевает многие из связанных с голоданием полезных эффектов для здоровья.
Потенциальная польза этой диеты включает в себя следующее:
- сохранение сухой мышечной массы по мере снижения веса
- улучшение метаболизма
- снижение кровяного давления
- поддержка здорового старения
Однако стоит отметить, что диета, имитирующая голодание, подходит не всем, и ее не следует применять тем, у кого есть определенные заболевания, а также беременным и кормящим грудью женщинам.
Перед началом любого нового плана питания обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Что такое диета, имитирующая голодание?
Диета, имитирующая голодание – это растительная диета с низким содержанием калорий, углеводов и белка.
Типы и количество продуктов, предписанные в диете, имитирующей голодание, подобраны таким образом, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, не активируя при этом пищевые рецепторы, чтобы вы могли получить пользу от длительного голодания.
Вот некоторые из продуктов, которые могут быть включены в диету, имитирующую голодание:
- небольшое количество орехов и семян
- бульонные супы на основе овощей
- листовая зелень (например, кудрявая капуста, листовая капуста и шпинат)
- травяные чаи
Диета, имитирующая голодание, может длиться от 4 до 7 дней и может повторяться раз в несколько недель или раз в несколько месяцев. Для определения идеальной продолжительности и частоты применения диеты, имитирующей голодание, необходимо провести дополнительные исследования.
Что вы будете есть во время 5-дневной диеты, имитирующей голодание
Во время 5-дневной диеты, имитирующей голодание, вы будете потреблять:
День 1: примерно 55% от обычно рекомендуемых суточных калорий в определенных продуктах.
Дни со 2-го по 5-й: примерно 35% от рекомендуемых калорий в определенных продуктах и напитках.
Чтобы поддерживать организм в состоянии голодания и получать пользу для здоровья важно точно следовать плану диеты, имитирующей голодание.
Какова потенциальная польза диеты, имитирующей голодание?
Вот потенциальная польза диеты, имитирующей голодание:
- снижение веса при сохранении сухой мышечной массы
- содействие здоровому старению
- улучшение метаболизма
- уменьшение воспаления
- стимулирование клеточного омоложения
- снижение артериального давления
- улучшение когнитивных способностей
Чтобы понять долгосрочные полезные эффекты диеты, имитирующей голодание, необходимы дополнительные исследования.
Кому следует придерживаться диеты, имитирующей голодание?
Диета, имитирующая голодание, может быть полезна тем, кто стремится похудеть. Пользу могут извлечь и те, кто имеет умеренный вес и надеется улучшить общее состояние здоровья.
Перед началом диеты, имитирующей голодание, стоит встретиться с врачом и обсудить, сколько дней и как часто вы планируете ее соблюдать.
Некоторым людям, например тем, кто имеет определенные заболевания, беременным или кормящим грудью женщинам, не следует придерживаться этой диеты.
Безопасна ли диета, имитирующая голодание, и о каких мерах предосторожности вам следует знать?
Согласно современным исследованиям, диета, имитирующая голодание, в течение 5 дней в месяц – это безопасный и эффективный способ получить множество полезных эффектов в отношение здоровья. Однако существуют риски, связанные с диетой, имитирующей голодание. Вы можете испытывать:
- головокружение
- обморок
- головные боли
- усталость
- общую слабость
Диета, имитирующая голодание, не подходит для:
- беременным или кормящим грудью женщин
- тех, кто плохо питается или борется с инфекцией
- детей младше 18 лет и взрослых старше 70 лет
- людей, страдающих или имеющих в анамнезе расстройства пищевого поведения
- времени, когда вы будете заниматься напряженной физической деятельностью или находиться на открытом воздухе при экстремальных температурах
Лица, страдающие такими заболеваниями, как сахарный диабет, или принимающие лекарства, должны обсудить с врачом целесообразность этой диеты, а также все необходимые меры контроля.
Подведем итог
Диета, имитирующая голодание, содержит настолько мало калорий и белка, что позволяет вашему организму продолжать получать полезные эффекты голодания, несмотря на то что вы продолжаете питаться. Эти полезные эффекты могут включать снижение кровяного давления, улучшение метаболизма и клеточное омоложение.
Диета, имитирующая голодание, подходит не всем. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или образ жизни.
Чтобы узнать больше о долгосрочных эффектах диеты, имитирующей голодание, для человека, в настоящее время продолжаются исследования.
Врач терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса. Окончила Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, факультет экологической медицины.
