D-рибоза – критически важная молекула сахара.
Она входит в состав ДНК – генетического материала, содержащего информацию обо всех белках, производимых в организме, – а также является частью основного источника энергии клеток – аденозинтрифосфата (АТФ).
Хотя организм естественным образом вырабатывает рибозу, некоторые считают, что добавки D-рибозы могут улучшить здоровье или повысить эффективность тренировок.
Вот 5 полезных свойств добавок D-рибозы.
1. Помогает восстановить запасы энергии в клетках
D-рибоза входит в состав АТФ – основного источника энергии для ваших клеток.
Поэтому в ходе исследований изучался вопрос о том, могут ли добавки с АТФ способствовать восстановлению запасов энергии в мышечных клетках.
В одном из исследований участники проходили программу тренировок, состоящую из 15 интенсивных велоспринтов дважды в день в течение одной недели.
После окончания программы участники принимали около 17 граммов D-рибозы или плацебо, разделенные на три дозы (три раза в день) в течение трех дней.
Исследователи оценивали уровень АТФ в мышцах в течение этих трех дней, а затем проводили тест на физическую нагрузку, состоящий из велоспринтов.
Исследование показало, что после трех дней приема добавки АТФ восстановился до нормального уровня в группе, принимавшей D-рибозу, но не в группе, принимавшей плацебо.
Однако во время выполнения теста на физическую нагрузку разницы в результатах между группами, принимавшими D-рибозу и плацебо, не было.
Таким образом, значение улучшенного восстановления АТФ с помощью добавок D-рибозы не совсем понятно (1).
Резюме:
После интенсивных тренировок добавки с D-рибозой могут помочь восстановить запасы АТФ в мышечных клетках. Однако это не может напрямую отразиться на улучшении спортивных результатов.
2. Может улучшить работу сердца у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Есть данные, что D-рибоза может улучшить производство энергии в сердечной мышце, так как она необходима для производства АТФ (2, 3).
В нескольких исследованиях изучалось, улучшают ли добавки с D-рибозой работу сердца у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Одно исследование показало, что 60 граммов D-рибозы в день улучшают способность сердца переносить низкий кровоток во время физических нагрузок у людей с ишемической болезнью сердца (4).
Другое исследование показало, что 15 граммов добавки в день улучшают работу некоторых камер сердца и повышают качество жизни у людей с тем же заболеванием (5).
В целом, исследования демонстрируют потенциал D-рибозы для улучшения метаболизма и функции сердца у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (3, 6, 7).
Резюме:
Некоторые данные свидетельствуют о пользе добавок с D-рибозой для людей с недостаточным притоком крови к сердечной мышце, что наблюдается при таких заболеваниях, как ишемическая болезнь сердца. Вероятно, это связано с ролью D-рибозы в производстве клеточной энергии.
3. Может облегчить симптомы некоторых болевых расстройств
Из-за связи между некоторыми болевыми расстройствами и проблемами с энергетическим метаболизмом некоторые исследования посвящены тому, могут ли добавки с D-рибозой уменьшить боль (8).
В одном из исследований, в котором участвовал 41 человек с фибромиалгией или синдромом хронической усталости, было отмечено улучшение субъективной интенсивности боли, самочувствия, энергии, ясности ума и сна после приема 15 граммов D-рибозы ежедневно в течение 17–35 дней (8).
Однако следует отметить, что в этом исследовании не было группы плацебо, и участники заранее знали, что они получают D-рибозу.
Следовательно, улучшения могли быть вызваны эффектом плацебо (9).
В одном из других тематических исследований сообщалось о схожем эффекте D-рибозы, снижающем боль, у женщины с фибромиалгией, однако исследования в этой области остаются ограниченными (10).
Несмотря на то, что некоторые результаты являются положительными, имеющиеся исследования добавок D-рибозы при болевых расстройствах недостаточны, чтобы сделать какие-либо однозначные выводы. Необходимы дополнительные высококачественные исследования.
Резюме:
D-рибоза может быть полезна для лечения некоторых болевых расстройств, таких как фибромиалгия. Однако исследования в этой области ограничены.
4. Может улучшить результаты тренировок
Благодаря своей важной роли в производстве АТФ, источника энергии для клеток, D-рибоза была рассмотрена в качестве добавки для повышения эффективности тренировок.
Некоторые исследования подтверждают возможную пользу D-рибозы в отношении физических упражнений и производства энергии у людей с определенными заболеваниями (4, 11, 12).
Другие исследования продемонстрировали возможное повышение эффективности у здоровых людей, но только у тех, кто имеет низкий уровень физической подготовки.
Исследователи отметили особенно заметное увеличение мощности и снижение субъективного восприятия нагрузки во время упражнений у участников с низким уровнем физической подготовки, которые принимали 10 граммов D-рибозы в день по сравнению с плацебо (13).
Несмотря на эти результаты, большинство исследований, проведенных среди здоровых людей, не выявили улучшения показателей (11, 14, 15, 16).
Одно из исследований даже показало, что группа, употреблявшая D-рибозу, продемонстрировала меньшие улучшения, чем группа, употреблявшая другой тип сахара (декстрозу) в качестве плацебо (17).
В целом, эффект D-рибозы в отношение повышения работоспособности, скорее всего, проявляется только при определенных заболеваниях и, возможно, у людей с низким уровнем физической подготовки.
Для здоровых, активных людей доказательства, подтверждающие способность этой добавки улучшать результаты тренировок, слабы.
Резюме:
Некоторые исследования показали, что D-рибоза может повышать работоспособность при физических нагрузках у людей с низким уровнем физической подготовки или при определенных заболеваниях. Однако исследования не подтверждают эти полезные эффекты у здоровых людей.
5. Может улучшить работу мышц
Хотя D-рибоза может способствовать восстановлению уровня АТФ в мышечной ткани, это не может привести к улучшению работоспособности у здоровых людей (1, 11).
Однако тем, кто страдает определенными генетическими заболеваниями, влияющими на работу мышц, добавки с D-рибозой могут быть полезны.
Генетическое заболевание дефицит миоаденилатдеаминазы (MAD) – или дефицит AMP-деаминазы – вызывает усталость, мышечную боль или судороги после физической нагрузки (18, 19).
Интересно, что распространенность MAD существенно различается в зависимости от расы. Это наиболее распространенное генетическое мышечное расстройство у европеоидов, но гораздо реже встречается в других группах населения (18).
В некоторых исследованиях изучался вопрос о том, может ли D-рибоза улучшить функциональность у людей с этим заболеванием (20).
Кроме того, в нескольких тематических исследованиях сообщалось об улучшении работы мышц и самочувствия у людей с этим заболеванием (21, 22).
Аналогичным образом, небольшое исследование показало, что после приема D-рибозы люди с MAD испытывали меньшую скованность и судороги после тренировки (12).
Однако другие тематические исследования не выявили никакой пользы от приема добавки у людей с этим заболеванием (23).
Учитывая ограниченность информации и неоднозначность результатов, людям с MAD, которые рассматривают возможность приема добавки D-рибозы, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Резюме:
Ограниченные исследования показали неоднозначные результаты относительно способности добавок с D-рибозой улучшать работу мышц и самочувствие людей с генетическим заболеванием дефицит миоаденилатдеаминазы (MAD).
Дозировка и побочные эффекты
В целом, в исследованиях добавок с D-рибозой было зарегистрировано очень мало побочных эффектов.
Было установлено, что разовые дозы в 10 граммов D-рибозы безопасны и в целом хорошо переносятся здоровыми взрослыми людьми (24).
Однако в большинстве исследований, обсуждаемых в этой статье, использовались более высокие дозы.
Во многих из этих исследований D-рибоза принималась несколько раз в день, а общая суточная доза составляла 15–60 граммов (1, 4, 5, 8, 22).
Хотя в некоторых из этих исследований не сообщалось о возникновении побочных эффектов, в тех, которые это сообщали, утверждалось, что D-рибоза хорошо переносится без побочных эффектов (8, 21, 22).
Другие авторитетные источники также сообщают об отсутствии известных побочных эффектов (25).
Резюме:
Употребление 10–60 граммов D-рибозы в день, часто разделенное на отдельные дозы, не вызывает заметных побочных эффектов или проблем с безопасностью.
Подведем итог
D-рибоза – это молекула сахара, которая входит в состав ДНК и является основной молекулой, обеспечивающей клетки энергией – АТФ.
Люди с определенными заболеваниями могут ощутить пользу от приема добавок с D-рибозой, в том числе улучшение спортивных результатов и восстановление запасов энергии в мышечных клетках после интенсивных тренировок.
Однако польза для здоровых, активных людей не подтверждена наукой, и необходимы дополнительные исследования.
Если вы относитесь к одной из конкретных групп, о которых идет речь в этой статье, возможно, вам стоит обратить внимание на добавки с D-рибозой. Если же нет, то, скорее всего, эта добавка не принесет существенной пользы.
Сертифицированный врач, специализирующийся на семейной медицине, гериатрии и интегративной медицине. Опыт клинической работы врачом от лечения заболеваний до семейной практики и неотложной помощи.
