Он имеет мягкий вкус и популярен в качестве намазки для хлеба и крекеров.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о сливочном сыре, включая его пищевую ценность, пользу и вред для организма человека, а также с чем его едят.
Как делают сливочный сыр
Сливочный сыр обычно готовят из сливок, но его также можно приготовить из смеси сливок и молока (1).
Во-первых, сливки подвергаются пастеризации для уничтожения любых потенциально опасных микроорганизмов. Затем вводятся молочнокислые бактерии, что делает сыр слегка кислым (2).
Начиная с этого момента капли жира в сливках разбиваются на более мелкие и более однородные капли, создавая однородный продукт (1, 2).
Такие добавки, как камедь рожкового дерева и каррагинан, сгущают сыр. Наконец, для повышения твердости добавляется свертывающий фермент растительного или животного происхождения (3, 4, 5).
Сливочный сыр должен содержать не менее 33% жира и иметь влажность менее 55% по массе. Однако в некоторых странах может потребоваться более высокий уровень содержания жира (3, 5).
Резюме:
Сливочный сыр делают из сливок или комбинации сливок и молока. Он становится немного кислым от добавления молочнокислых бактерий.
Пищевая ценность сливочного сыра
Многие виды сливочного сыра доступны для покупки, включая обычные, с двойными сливками, взбитый и ароматизированный.
Поэтому профиль питательных веществ зависит от конкретного продукта и бренда.
В общем, 30 грамм обычного сливочного сыра содержат (6):
- Калории: 99 ккал
- Белок: 2 грамма
- Жир: 10 грамм
- Углеводы: 2 грамма
- Клетчатка: 0 грамм
- Витамин A: 10% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
- Рибофлавин (витамин B2): 5% от РСНП
Сливочный сыр содержит большое количество жира и небольшое количество углеводов и белка. Он является хорошим источником витамина A и содержит рибофлавин (витамин B2).
Взбитые сливочные сыры содержат меньше жира и меньше калорий на порцию (6).
Резюме:
Сливочный сыр содержит много жира и является хорошим источником витамина A и рибофлавина.
Польза сливочного сыра для здоровья
Помимо того, что сливочный сыр очень вкусный, он полезен для здоровья.
Хороший источник витамина A
Сливочный сыр содержит значительное количество витамина A.
В 30-граммовой порции содержится 87 мг витамина A, что составляет 10% от РСНП. Этот витамин жирорастворим и особенно важен для вашего зрения (7).
Он также поддерживает вашу иммунную систему и помогает защитить целостность многих тканей, таких как кожа, легкие и кишечник (8).
Содержит антиоксиданты
Сливочный сыр является источником нескольких антиоксидантов, которые защищают ваш организм от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами. Когда уровень свободных радикалов становится слишком высоким в вашем теле, это может привести к повреждению клеток.
Этот сыр содержит небольшое количество каротиноидных антиоксидантов, в том числе лютеин и зеаксантин, которые особенно важны для здоровья глаз (6, 9, 10, 11).
Может обладать пробиотическими свойствами
Сливочный сыр сделан с использованием закваски из молочнокислых бактерий.
Некоторые из этих штаммов бактерий являются пробиотиками – дружественными бактериями, которые приносят пользу для здоровья (12).
Например, некоторые виды Lactobacillus поддерживают вашу иммунную систему, уменьшая воспалительный ответ, тогда как другие виды стимулируют вашу иммунную систему при воздействии инфекции (12, 13, 14).
В 8-недельном исследовании мыши, которые ели сливочный сыр с Lactococcus chungangensis, имели повышенный уровень полезных короткоцепочечных жирных кислот и улучшенный профиль бактерий в кале (15).
Короткоцепочечные жирные кислоты являются основным источником энергии для клеток толстой кишки. Они также уменьшают воспаление в организме, что может помочь людям с определенными воспалительными заболеваниями (16, 17).
Эти результаты многообещающие, но необходимы исследования на людях.
Поскольку нагревание убивает пробиотики, ищите сливочный сыр с этикеткой «живые и активные культуры», что означает, что продукт может содержать живые пробиотики.
Содержит малое количество лактозы
Лактоза – это вид сахара, который содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт.
Тем не менее некоторые люди не могут нормально переваривать этот сахар. Это состояние называется непереносимостью лактозы, которая может вызывать такие симптомы, как вздутие живота, газы и диарея (18).
Люди с этим состоянием должны ограничивать или избегать молочных продуктов.
Тем не менее исследования показывают, что большинство людей с непереносимостью лактозы могут переносить небольшие количества – до 12 граммов лактозы за прием пищи (18).
Поскольку сливочный сыр содержит менее 2 грамм лактозы на 30-граммовую порцию, люди с непереносимостью лактозы могут не иметь проблем с его употреблением (6).
Резюме:
Сливочный сыр является отличным источником витамина A, хорошим источником антиоксидантов и содержит мало лактозы. Он может также обладать пробиотическими свойствами.
Возможный вред сливочного сыра
Несмотря на пользу для здоровья, сливочный сыр может иметь некоторые недостатки.
Содержит мало белка
Сливочный сыр содержит небольшое количество белка – в 30-граммовой порции содержится всего 2 грамма. Это значительно меньше, чем содержится во многих других видах мягких сыров, включая бри и козий сыр (6, 19, 20).
Белок необходим для поддержания мышечной массы и силы. Он также помогает вам чувствовать сытость после еды (21, 22).
Таким образом, вы должны есть много других хороших источников белка, таких как мясо, рыба, яйца, фасоль, чечевица и другие молочные продукты.
Короткий срок годности
Сливочный сыр имеет относительно короткий срок годности.
Такие факторы, такие как обработка, упаковка и хранение, влияют на то, как долго он остается свежим.
Несмотря на то, что пастеризация убивает опасные микроорганизмы, его высокий уровень содержания воды по-прежнему создает риск микробного загрязнения (23).
Как правило, этот сыр следует есть в течение 2 недель после открытия и хранить в холодильнике (24).
Чтобы уменьшить рост микробов, намазывайте его чистым ножом и всегда запечатывайте упаковку. Он должен быть употреблен до истечения срока годности и выброшен, если вы заметили необычный запах или плесень (23).
Резюме:
Сливочный сыр содержит мало белка и должен быть съеден в течение 2 недель после открытия.
С чем едят сливочный сыр
Сливочный сыр чрезвычайно универсален.
Его сливочная текстура делает его популярным ингредиентом в сладких и соленых блюдах. Хотя его в основном используют в качестве намазки на хлеб и крекеры, его также добавляют в начинки для бутербродов или печеный картофель, а также в сливочные соусы (1, 3).
Его можно сочетать с копченым лососем в качестве вкусной закуски.
Более того, он используется при употреблении сырников и других десертов, таких как пирожные и печенье (1).
Резюме:
Сливочный сыр является популярной намазкой на хлеб и крекеры, а также используется в выпечке.
Подведем итог
- Сливочный сыр является универсальной сливочной намазкой.
- Он является хорошим источником витамина A и не содержит много лактозы. Однако в нем мало белка и много жиров и калорий, поэтому лучше использовать его в умеренных количествах.
- Примечательно, что такие версии, как взбитый сливочный сыр, содержат меньше жира и калорий.
Кандидат биологических наук, биолог, эксперт по питанию. Закончил Ставропольский государственный университет по специальности «Биология» на биолого-химическом факультете.
