Кофеин при грудном вскармливании: сколько безопасно употреблять?

Хотя кофеин считается безопасным и может даже приносить пользу для здоровья, многие матери задаются вопросом о его безопасности во время кормления грудью.

Хотя кофе, чай и другие напитки с кофеином могут обеспечить прилив энергии для лишенных сна мам, употребление слишком большого количества этих напитков может иметь негативные последствия как для матерей, так и для их детей.

Вот что вам нужно знать о кофеине при грудном вскармливании.

Попадает ли кофеин в грудное молоко?

Приблизительно 1% от общего количества потребляемого кофеина попадает в грудное молоко (1, 2, 3).

Одно исследование с участием 15 кормящих женщин показало, что у тех, кто пил напитки, содержащие 36-335 мг кофеина, в грудном молоке присутствовало 0,06-1,5% материнской дозы (4).

Хотя это количество может показаться небольшим, дети не могут перерабатывать кофеин так же быстро, как взрослые.

Когда вы принимаете кофеин, он всасывается из кишечника в кровь. Затем печень обрабатывает его и расщепляет на соединения, которые влияют на различные органы и функции организма (5, 6).

У здорового взрослого кофеин остается в организме от трех до семи часов. Тем не менее в организмах детей он может оставаться в течение 65-130 часов, так как их печень и почки развиты не полностью (6).

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), недоношенные и новорожденные дети расщепляют кофеин медленнее, чем дети более старшего возраста (7).

Поэтому даже небольшие количества, которые попадают в грудное молоко, могут со временем накапливаться в организме вашего ребенка, особенно у новорожденных.

Резюме:

Исследования показывают, что примерно 1% кофеина, который потребляет мать, попадает в ее грудное молоко. Тем не менее он может накапливаться в организме вашего малыша с течением времени.

Насколько кофеин безопасен во время грудного вскармливания?

Хотя дети не могут перерабатывать кофеин так же быстро как взрослые, кормящие матери все же могут потреблять умеренное количество.

Вы можете безопасно потреблять до 300 мг кофеина в день, что является эквивалентом двух-трех чашек (470-710 мл) кофе. Основываясь на текущих исследованиях, потребление кофеина в пределах этого количества во время кормления грудью не причиняет вреда младенцам (7, 8, 9).

Считается, что дети матерей, которые потребляют более 300 мг кофеина в день, могут испытывать трудности со сном. Тем не менее исследования ограничены.

Одно исследование с участием 885 детей показало связь между потреблением кофеина матерью, превышающим 300 мг в день, и повышенной распространенностью ночного бодрствования у младенцев, но эта связь была незначительной (10).

Когда кормящие матери потребляют значительно больше 300 мг кофеина в день – например, более 10 чашек кофе – дети в дополнение к нарушениям сна могут испытывать суетливость и нервозность (7).

Кроме того, чрезмерное потребление кофеина может иметь негативные последствия для самих матерей, такие как повышенная тревожность, дрожь, учащенное сердцебиение, головокружение и бессонница (11, 12).

Наконец, матери могут быть обеспокоены тем, что кофеин снижает выработку грудного молока. Тем не менее некоторые исследования показывают, что умеренное потребление может на самом деле увеличить запас грудного молока (9).

Резюме:

Потребление до 300 мг кофеина в день во время грудного вскармливания представляется безопасным для матерей и детей. Чрезмерное потребление может привести к проблемам со сном у младенцев, беспокойству, головокружению и учащенному сердцебиению у мам.

Содержание кофеина в обычных напитках

Напитки с кофеином включают кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки. Количество кофеина в этих напитках варьируется в широких пределах.

Следующая таблица показывает содержание кофеина в обычных напитках (13, 14):

Тип напитка	Размер порции	Кофеин
Энергетические напитки	240 мл	50-160 мг
Натуральный кофе, заваренный	240 мл	60-200 мг
Чай, заваренный	240 мл	20-110 мг
Чай со льдом	240 мл	9-50 мг
Газированный напиток	355 мл	30-60 мг
Горячий шоколад	240 мл	3-32 мг
Кофе без кофеина	240 мл	2-4 мг

Имейте в виду, что в этой таблице указано приблизительное количество кофеина в этих напитках. Некоторые напитки – особенно кофе и чай – могут содержать больше или меньше в зависимости от того, как они приготовлены.

К другим источникам кофеина относятся: шоколад, конфеты, некоторые лекарства, добавки, а также напитки или продукты питания, которые, как утверждают, повышают уровень энергии.

Если вы употребляете несколько напитков или продуктов с кофеином в день, возможно, вы потребляете больше кофеина, чем рекомендуется для кормящих женщин.

Резюме:

Количество кофеина в обычных напитках варьируется в широких пределах. Кофе, чай, газированные напитки, горячий шоколад и энергетические напитки содержат кофеин.

Подведем итог

Хотя кофеин потребляется людьми во всем мире и может обеспечить прилив энергии для лишенных сна матерей, вы можете не захотеть переборщить, если вы кормите грудью.
Рекомендуется ограничить потребление кофеина во время кормления грудью, так как небольшие количества могут попасть в грудное молоко, со временем накапливаясь в организме вашего ребенка.
Тем не менее до 300 мг – около 2-3 чашек (470-710 мл) кофе или 3-4 чашек (710-946 мл) чая – в день обычно считается безопасным количеством.