Хотя обычный кофе может обеспечить прилив энергии, он почти не содержит калорий. Тем не менее такие распространенные добавки, как молоко, сахар и другие вкусовые добавки, вносят дополнительные калории.
В этой статье рассказывается, сколько калорий содержится в распространенных видах кофе.
Калории в различных кофейных напитках
Поскольку кофе производится путем заваривания кофейных зерен, он содержит в основном воду и, следовательно, почти не содержит калорий (1).
Тем не менее не все напитки, сделанные с кофе, низкокалорийны. В приведенной ниже таблице указано приблизительное количество калорий в различных кофейных напитках (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16).
| Напиток | Количество калорий на 240 мл |
| Черный кофе | 2 ккал |
| Черный кофе со льдом | 2 ккал |
| Эспрессо | 20 ккал |
| Нитро кофе | 2 ккал |
| Кофе из ароматизированных кофейных бобов | 2 ккал |
| Кофе с 1 столовой ложкой (15 мл) французских ванильных сливок | 32 ккал |
| Кофе с 1 столовой ложкой (15 мл) обезжиренного молока | 7 ккал |
| Кофе с 1 столовой ложкой (15 мл) молока и сливок 1:1 и 1 чайной ложкой сахара | 38 ккал |
| Обезжиренный латте | 72 ккал |
| Ароматизированный латте | 134 ккал |
| Нежирный капучино | 46 ккал |
| Нежирный макиато | 52 ккал |
| Нежирный мокко | 129 ккал |
| Нежирный замороженный кофейный напиток | 146 ккал |
| Бронекофе с 2 чашками (470 мл) кофе, 2 столовыми ложками (28 грамм) сливочного масла и 1 столовой ложкой (14 грамм) кокосового масла | около 325 ккал |
Примечание: в кофе с молоком использовалось коровье молоко.
Как видите, эспрессо содержит больше калорий, чем заваренный кофе на 30 мл, поскольку он более концентрированный. Тем не менее порция эспрессо, как правило, составляет всего 30 мл, в которой содержится примерно 2 калории (3).
Кроме того, кофейные напитки, приготовленные из молока и сахара, содержат гораздо больше калорий, чем обычный кофе. Имейте в виду, что количество калорий в кофейном напитке на основе молока зависит от типа используемого молока.
Резюме:
В то время как обычный сваренный кофе почти не содержит калорий, кофе с молочными продуктами, сахаром и другими ароматизаторами содержит намного больше калорий.
Кофейные напитки могут содержать больше калорий
В зависимости от того, что вы положили в свой кофе, а также от того, сколько его вы пьете, вы можете потреблять больше калорий, чем вы думаете.
Это может быть особенно актуально для тех, кто использует более пары столовых ложек сливок или молока и много сахара.
Употребление «бронекофе», который производится путем смешивания заваренного кофе со сливочным и кокосовым маслом или среднецепочечными триглицеридами (MCT), также может внести значительное количество калорий.
Если вы следите за потреблением калорий или пытаетесь похудеть, вы можете ограничить потребление кофейных напитков, содержащих чрезмерное количество сахара, молока, сливок или ароматизаторов.
В дополнение к калориям в подслащенных кофейных напитках обычно много сахара. Потребление слишком большого количества добавленного сахара может быть связано с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, ожирение и плохой контроль уровней сахара в крови (17).
Резюме:
Употребление кофе со слишком большим количеством молока, сливок и сахара может привести к чрезмерной калорийности и дополнительному потреблению сахара.
Подведем итог
- Обычный кофе очень низкокалорийный. Тем не менее некоторые популярные кофейные напитки содержат высококалорийные добавки, такие как молоко, сливки и сахар.
- В то время как потребление этих видов напитков в умеренных количествах не является проблемой, избыточное их потребление может привести к тому, что вы будете потреблять слишком много калорий.
- Если вам интересно, сколько калорий содержится в вашем кофе, обратитесь к таблице в этой статье.
Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.
