Инозитол – польза и вред для организма человека
Что такое инозитол?
Хотя инозитол часто упоминается как витамин B8, он вовсе не является витамином, а скорее витаминоподобным типом сахара с несколькими важными функциями.
Инозитол играет структурную роль в вашем организме как основной компонент клеточных мембран (1).
Он также влияет на действие инсулина – гормона, необходимого для контроля сахара в крови. Кроме того, он влияет на нейромедиаторы в вашем мозгу, такие как серотонин и дофамин (2, 3).
По оценкам, типичный рациона современного человека содержит около 1 грамма инозитола в день. К богатым инозитолом пищевым источникам относятся зерно, фасоль, орехи и свежие фрукты и овощи (4).
Однако дополнительные дозы инозитола часто выше. Исследователи изучали полезные эффекты приема инозитола в дозах до 18 грамм в день, которые приводили к многообещающим результатам и вызывали лишь незначительные побочные эффекты.
Резюме:
Инозитол – это тип сахара, который помогает обеспечить структуру ваших клеток. Он также влияет на гормон инсулин и функцию нейромедиаторов в вашем мозгу.
Может быть полезным для психического здоровья
Инозитол может помочь сбалансировать важные химические вещества в вашем мозгу, в том числе те, которые, как полагают, влияют на ваше настроение, такие как серотонин и дофамин (3).
Интересно, что исследователи обнаружили, что некоторые люди с депрессией, беспокойством и компульсивными расстройствами имеют более низкий уровень инозитола в своем мозге (5, 6).
Хотя требуется больше исследований, несколько исследований показывают, что инозитол может быть альтернативным средством для лечения психических заболеваний. По-видимому, он также вызывает меньшее количество побочных эффектов, чем традиционные лекарства (3).
Паническое расстройство
Хотя исследования все еще ограничены, добавки инозитола могут быть полезны в лечении панического расстройства – тяжелой формы тревоги.
Люди с паническими расстройствами, испытывают частые приступы паники, которые являются внезапными чувствами интенсивного страха. К симптомам относятся: быстрое сердцебиение, одышка, головокружение, потливость и покалывание или онемение в руках (7).
В одном из исследований 20 человек с паническим расстройством ежедневно в течение 1 месяца принимали либо 18 грамм добавок, либо распространенное лекарственное средство от беспокойства. У тех, кто принимал инозитол, было меньше панических атак в неделю, по сравнению с людьми, принимающими лекарство от беспокойства (8).
Аналогичным образом, в 4-недельном исследовании у людей наблюдалось меньшее количество менее выраженных приступов паники при приеме 12 грамм инозитола в день (9).
Депрессия
Инозитол может уменьшить симптомы депрессии, но исследования имеют смешанные результаты.
Например, раннее исследование показало, что ежедневный прием 12 грамм добавки инозитола в течение 4 недель улучшает симптомы у людей с депрессией (10).
Напротив, последующие исследования не смогли продемонстрировать существенных преимуществ (11).
В целом, пока еще недостаточно доказательств того, влияет ли инозитол на депрессию.
Биполярное расстройство
Как и в случае других психических заболеваний и состояний, исследования влияния инозитола на биполярное расстройство ограничены. Однако результаты предварительных исследований кажутся многообещающими (12, 13).
Например, небольшое исследование с участием детей с расстройствами биполярного спектра показало снижение симптомов мании и депрессии при ежедневном приеме комбинации 3 грамм омега-3 жирных кислот и до 2 грамм инозитола в течение 12 недель (12).
Кроме того, исследования показывают, что 3-6 граммов инозитола, принимаемых ежедневно, могут помочь уменьшить симптомы псориаза, вызванного литием – лекарством, часто используемым для лечения биполярного расстройства (14, 15).
Резюме:
Хотя требуется больше исследований, инозитол показывает потенциал в качестве альтернативного варианта лечения психических заболеваний и состояний, включая паническое расстройство, депрессию и биполярное расстройство.
Может уменьшить симптомы синдрома поликистозных яичников
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является состоянием, вызывающим гормональный дисбаланс у женщин, что может привести к нерегулярным месячным и бесплодию. Увеличение массы тела, высокий уровень сахара в крови и нежелательный уровень холестерина и триглицеридов также связаны с СПКЯ (16).
Добавки инозитола могут улучшить симптомы СПКЯ, особенно в сочетании с фолиевой кислотой.
Например, клинические исследования показывают, что ежедневные дозы инозитола и фолиевой кислоты могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Они также могут улучшить функцию инсулина и немного понизить кровяное давление у пациентов с СПКЯ (17, 18, 19).
Более того, предварительные исследования показали, что комбинация инозитола и фолиевой кислоты может способствовать овуляции у женщин с проблемами с фертильностью из-за СПКЯ (20, 21).
В одном исследовании 4 грамма инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты, принимаемых ежедневно в течение 3 месяцев, индуцировали овуляцию у 62% женщин (20).
Резюме:
Инозитол может помочь снизить уровень триглицеридов в крови, улучшить функцию инсулина, снизить кровяное давление и способствовать овуляции у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Помогает контролировать факторы риска метаболического синдрома
Клинические исследования показывают, что добавки инозитола могут быть полезны для пациентов с метаболическим синдромом (21, 22).
Метаболический синдром – это группа состояний, которые повышают риск развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет 2 типа.
В частности, пять состояний связаны с метаболическим синдромом (23):
- Избыток жира в области живота
- Высокий уровень триглицеридов в крови
- Низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
- Высокое кровяное давление
- Высокое содержание сахара в крови
В 12-месячном клиническом исследовании 80 женщинам с метаболическим синдромом ежедневно давали 2 грамма инозитола. В результате это снизило их уровень триглицеридов в крови в среднем на 34% и общий уровень холестерина на 22%. Также наблюдались улучшения в артериальном давлении и уровне сахара в крови (24).
Удивительно, но 20% женщин, принимающих инозитол, к концу исследования больше не отвечали критериям метаболического синдрома (24).
Резюме:
Инозитол может помочь контролировать метаболические факторы риска, помогая снизить уровень триглицеридов в крови, кровяное давление и уровень сахара в крови. Он также может улучшить уровень холестерина.
Может предотвратить сахарный диабет во время беременности
Некоторые женщины испытывают высокий уровень сахара в крови во время беременности. Это состояние называется гестационным сахарным диабетом (ГСД) и вызывает осложнения у 10% беременностей каждый год (25, 26).
В исследованиях на животных инозитол был непосредственно связан с функцией инсулина – гормона, который регулирует уровень сахара в крови (27, 28).
Лишь в ограниченном количестве исследований изучалось воздействие инозитола на ГСД у людей. Однако некоторые полагают, что комбинация 4 грамм мио-инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты может быть полезной для предотвращения ГСД при ежедневном применении во время беременности (29, 30, 31).
Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку другие исследования не показали одинаковых эффектов (32).
Резюме:
Инозитол может помочь предотвратить высокий уровень сахара в крови во время беременности, если принимать его в сочетании с фолиевой кислотой, но для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.
Другие потенциальные полезные свойства
Инозитол был изучен как потенциальное средство для лечения многих заболеваний.
Помимо уже упомянутых, исследование предполагает, что инозитол может быть полезен при следующих заболеваниях:
- Респираторный дистресс-синдром: Инозитол, по-видимому, полезен для недоношенных новорожденных, так как он помогает устранять проблемы с дыханием из-за слаборазвитых легких (33).
- Сахарный диабет 2 типа: Предварительное исследование предполагает, что инозитол и фолиевая кислота, принимаемые ежедневно в течение 6 месяцев, могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа (34).
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Небольшое исследование показывает, что 18 грамм инозитола, принимаемого ежедневно в течение 6 недель, могут уменьшать симптомы ОКР (35).
Резюме:
Инозитол является потенциальным вариантом лечения недоношенных детей с респираторным дистресс-синдромом. Он может также помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа и может уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.
Побочные эффекты и взаимодействия
Добавки инозитола, как представляется, хорошо переносятся большинством людей.
Однако сообщалось о слабовыраженных побочных эффектах при дозах в 12 грамм в день или более. К ним относятся тошнота, газы, проблемы со сном, головная боль, головокружение и усталость (36).
Беременные женщины в исследованиях ежедневно принимали до 4 граммов инозитола без каких-либо побочных эффектов, хотя требуется больше исследований, чтобы делать окончательные выводы (37, 38).
Также недостаточно исследований для определения безопасности пищевых добавок при грудном вскармливании. Однако грудное молоко, по-видимому, естественным образом богато инозитолом (39).
Кроме того, неясно, безопасны ли добавки инозитола для долгосрочного использования. В большинстве исследований добавки инозитола принимались только год или меньше.
Как и в случае с любой добавкой, прежде чем принимать инозитол поговорите с врачом.
Резюме:
Добавки инозитола связаны с немногочисленными слабовыраженными побочными эффектами. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить его безопасность в отношение организмов беременных и кормящих женщин, а также долгосрочного использования.
Рекомендуемые дозировки
Существуют две основные формы инозитола, используемые в добавках: мио-инозитол (MYO) и D-хиро-инозитол (DCI).
Хотя нет официального консенсуса по наиболее эффективному типу и дозировке, в исследованиях оказались эффективными:
- При психических расстройствах: 12-18 граммов MYO один раз в день в течение 4-6 недель (8, 9, 10, 13).
- При синдроме поликистозных яичников: 1,2 грамма DCI один раз в день или 2 грамма MYO и 200 мкг фолиевой кислоты два раза в день в течение 6 месяцев (17, 20).
- При метаболическом синдроме: 2 грамма MYO два раза в день в течение одного года (23).
- Для контроля уровня сахара в крови при гестационном сахарном диабете: 2 грамма MYO и 400 мкг фолиевой кислоты два раза в день во время беременности (29, 30, 31).
- Для контроля сахара в крови при сахарном диабете 2 типа: 1 грамм DCI и 400 мкг фолиевой кислоты один раз в день в течение 6 месяцев (34).
Хотя эти дозы инозитола, по-видимому, полезны при определенных заболеваниях в краткосрочной перспективе, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, являются ли они безопасными и эффективными в течение более длительных периодов времени.
Резюме:
Официального согласия в отношении рекомендуемых доз инозитола не существует. Дозировка и тип добавки инозитола варьируются в зависимости от заболевания.
Подведем итог
- Исследования показывают, что инозитол может помочь людям с психическими расстройствами и метаболическими заболеваниями, такими как паническое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, синдром поликистозных яичников, метаболический синдром и сахарный диабет.
- Кажется, что он безопасен для большинства людей и вызывает незначительное количество слабовыраженных побочных эффектов при суточных дозах до 18 граммов.
- Хотя ваш рацион, вероятно, содержит небольшое количество инозитола, прием добавок может оказаться полезным для некоторых людей.
- Всегда в первую очередь обсуждайте использование добавок с вашим врачом.
Сертифицированный врач, специализирующийся на семейной медицине, гериатрии и интегративной медицине. Опыт клинической работы врачом от лечения заболеваний до семейной практики и неотложной помощи.
