Ашваганда также обладает множеством полезных свойств, и полезна для вашего тела и мозга.
Например, она может снизить уровень сахара в крови, уменьшить уровень кортизола, улучшить функцию мозга и помочь бороться с симптомами тревоги и депрессии.
Ниже мы рассмотрим 10 научно доказанных лечебных свойств ашваганды, а также противопоказания к применению.
Ашваганда – лечебные свойства и противопоказания
Ашваганда – древнее лекарственное растение
Ашваганда является одной из самых важных трав в Аюрведе – форме альтернативной медицины, основанной на индийских принципах естественного исцеления.
Она используется более 3000 лет для снятия стресса, увеличения уровня энергии и улучшения концентрации (1).
«Ашваганда» в переводе с санскрита означает «запаха лошади», так как она имеет уникальный запах и способность увеличивать силу.
Ее ботаническое название — Withania somnifera, и она также известна под несколькими другими названиями, такими как индийский женьшень и зимняя вишня.
Растение ашваганда представляет собой небольшой кустарник с желтыми цветами, родиной которого является Индия и Северная Африка. Экстракты или порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных заболеваний.
Многие из ее полезных свойств объясняются ее высокой концентрацией витанолидов, которые, как было выявлено, борются с воспалением и ростом опухолей (1).
Резюме:
Ашваганда – выдающееся растение в индийской аюрведической медицине, которое стало популярной добавкой благодаря ее целебным свойствам.
1. Может снизить уровень сахара в крови
В нескольких исследованиях было выявлено, что ашваганда снижает уровень сахара в крови.
В одном исследовании в пробирках было установлено, что она увеличивает секрецию инсулина и улучшает чувствительность к инсулину в мышечных клетках (2).
Кроме того, несколько исследований на людях подтвердили ее способность снижать уровень сахара в крови как у здоровых людей, так и у людей с сахарным диабетом (3, 4, 5, 6).
Помимо этого, в одном четырехнедельном исследовании, в котором принимали участие люди с шизофренией, у тех, кто получал ашваганду, среднее снижение уровня сахара в крови натощак составило 13,5 мг/дл, по сравнению с 4,5 мг/дл у тех, кто получал плацебо (5).
Более того, в небольшом исследовании с участием шести человек с сахарным диабетом 2 типа было выявлено, что прием добавок ашваганды в течение 30 дней снизил уровень сахара в крови натощак настолько же эффективно, как и пероральный препарат для лечения диабета (6).
Резюме:
Ашваганда может снизить уровень сахара в крови посредством влияния на секрецию инсулина и чувствительность к инсулину.
2. Обладает противораковыми свойствами
Исследования на животных и в пробирках показали, что ашваганда помогает индуцировать апоптоз, который является запрограммированной смертью раковых клеток (7).
Она также несколькими способами препятствует росту новых раковых клеток (7).
Во-первых, ашваганда, как полагают, генерирует реактивные формы кислорода (РФК), которые являются токсичными для раковых клеток, но не для нормальных клеток. Во-вторых, она может привести к тому, что раковые клетки станут менее устойчивыми к апоптозу (8).
Исследования на животных показывают, что ашваганда может помочь лечить несколько видов рака, включая рак молочной железы, легких, толстой кишки, головного мозга и яичников (9, 10, 11, 12, 13).
В одном исследовании у мышей с опухолями яичников, которым давали ашваганду в отдельности или в сочетании с противораковым препаратом, наблюдалось 70-80% уменьшение роста опухоли. Лечение также предотвратило распространение рака на другие органы (13).
Хотя исследований, подтверждающих эти результаты у людей, пока нет, существующие на сегодняшний день исследования обнадеживают.
Резюме:
Исследования на животных и в пробирках показали, что ашваганда способствует смерти опухолевых клеток и может быть эффективна против нескольких видов рака.
3. Может уменьшить уровни кортизола
Кортизол известен как «гормон стресса», потому что ваши надпочечники высвобождают его в ответ на стресс, а также когда уровень сахара в крови становится слишком низким.
К сожалению, в некоторых случаях уровень кортизола может стать хронически повышенным, что может привести к повышению уровня сахара в крови и увеличению содержания жира в области живота.
Исследования показали, что ашваганда может помочь снизить уровень кортизола (3, 14, 15).
В одном исследовании с участием пациентов с хроническим стрессом у тех, кто принимал добавки ашваганды, значительно уменьшались уровни кортизола по сравнению с контрольной группой. Те, кто принимал самую высокую дозу, имели в среднем 30% снижение уровня кортизола (3).
Резюме:
Добавки ашваганды могут помочь снизить уровень кортизола у людей с хроническим стрессом.
4. Может помочь уменьшить стресс и беспокойство
Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью снижать стресс.
Исследователи сообщили, что она блокировала стрессовые пути в мозге крыс, регулируя химическую сигнализацию в нервной системе (16).
Несколько контролируемых исследований на людях показали, что она может эффективно уменьшать симптомы у людей со стрессом и тревожными расстройствами (14, 17, 18).
В 60-дневном исследовании, проведенном с участием 64 человек с хроническим стрессом, группа пациентов, принимавших добавки ашваганды сообщила о среднем сокращении тревожности и бессонницы на 69% по сравнению с 11% в группе плацебо (14).
В другом шестинедельном исследовании 88% людей, которые принимали ашваганду, сообщили о снижении тревожности, по сравнению с 50% тех, кто принимал плацебо (18).
Резюме:
Было выявлено, что ашваганда снижает стресс и тревогу как в исследованиях на животных, так и в исследованиях на людях.
5. Может уменьшить симптомы депрессии
Хотя ашваганда не была тщательно изучена в отношение ее воздействия на людей с депрессией, несколько исследований показывают, что ее прием может помочь облегчить это состояние (14, 18).
В одном контролируемом 60-дневном исследовании, проведенном с участием 64 взрослых людей, те, кто принимал 600 мг ашваганды в день, сообщили о 79% сокращении тяжелой формы депрессии, тогда как группа плацебо сообщила об ухудшении депрессии на 10% (14).
Однако только один из участников этого исследования страдал депрессией в прошлом. По этой причине значимость результатов неясна.
Резюме:
Имеющиеся ограниченные исследования показывают, что ашваганда может помочь уменьшить депрессию.
6. Может повысить тестостерон и увеличить фертильность у мужчин
Добавки ашваганды могут оказывать сильное воздействие на уровни тестостерона и здоровье репродуктивной системы (15, 19, 20, 21).
В одном исследовании у 75 бесплодных мужчин группа, получавшая ашваганду, показала увеличение количества сперматозоидов и их подвижность.
Более того, лечение привело к значительному увеличению уровня тестостерона (21).
Исследователи также сообщили, что группа, которая принимала это растительное средство, увеличила уровень антиоксидантов в крови.
В другом исследовании у мужчин, получивших ашваганду для уменьшения стресса, наблюдались более высокий уровень антиоксидантов и улучшение качества спермы. Через три месяца лечения 14% женщин, имевших половой контакт с этими мужчинами забеременели (15).
Резюме:
Ашваганда помогает увеличить уровень тестостерона, и значительно повышает качество спермы и фертильность у мужчин.
7. Может увеличить мышечную массу и силу
Исследования показали, что ашваганда может улучшить состав тела и увеличить силу (4, 20, 22).
В исследовании, посвященном определению безопасной и эффективной дозы ашваганды, здоровые мужчины, которые принимали 750-1250 мг в день, увеличили мышечную силу спустя 30 дней (4).
В другом исследовании те, кто принимал ашваганду, имели значительно больший прирост силы и мышечной массы. Ее прием также более чем удвоил снижение процента жировых отложений по сравнению с группой плацебо (20).
Резюме:
Было выявлено, что ашваганда увеличивает мышечную массу, уменьшает жировые отложения и повышает силу у мужчин.
8. Может уменьшить воспаление
Несколько исследований на животных показали, что ашваганда помогает уменьшить воспаление (23, 24, 25).
В исследованиях на людях было обнаружено, что ашваганда увеличивает активность естественных клеток киллеров, которые являются иммунными клетками, борющимися с инфекцией, и помогают вам оставаться здоровыми (26, 27).
Было также выявлено, что ее прием уменьшает маркеры воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP). Этот маркер связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В одном контролируемом исследовании группа, которая ежедневно принимала 250 мг ашваганды, уменьшила CRP в среднем на 36% по сравнению с 6% снижением в группе плацебо (3).
Резюме:
Было выявлено, что ашваганда увеличивает активность естественных клеток киллеров, и уменьшает маркеры воспаления.
9. Может снизить уровень холестерина и триглицеридов
В дополнение к противовоспалительным свойствам ашваганды, ее прием может помочь улучшить здоровье сердца, снижая уровень холестерина и триглицеридов.
Исследования на животных показали, что она значительно уменьшает эти жиры в крови.
Одно исследование на крысах показало, что она снизила общий уровень холестерина на целых 53% и триглицеридов почти на 45% (28).
В то время как контролируемые исследования на человеке сообщили о менее значительных результатах, они наблюдали некоторые впечатляющие улучшения в этих маркерах (3, 4, 5, 6).
В 60-дневном исследовании с участием пациентов с хроническим стрессом группа, принимавшая самую высокую дозу ашваганды, в среднем уменьшила уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 17% и в среднем на 3% триглицеридов (3).
Резюме:
Ашваганда может помочь уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний путем уменьшения уровней холестерина и триглицеридов.
10. Может улучшить функцию мозга, включая память
Исследования в пробирках и на животных показывают, что ашваганда может уменьшить проблемы с памятью и мозгом, вызванные травмой или болезнью (29, 30, 31, 32).
Исследования показали, что она способствует антиоксидантной активности, которая защищает нервные клетки от вредных свободных радикалов.
В одном исследовании у эпилептических крыс, которым давали ашваганду, наблюдалось почти полное исчезновение нарушений пространственной памяти. Вероятно, это вызвано снижением окислительного стресса (32).
Хотя ашваганда в аюрведической практике традиционно используется для улучшения памяти, в этой области проводилось лишь небольшое количество исследований.
В одном контролируемом исследовании здоровые мужчины, которые ежедневно принимали 500 мг этой травы, наблюдалось значительное улучшение их времени реакции и выполнения задач по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (33).
Еще одно восьминедельное исследование с участием 50 взрослых людей показало, что прием 300 мг экстракта корня ашваганды дважды в день значительно улучшал общую память, выполнение задач и внимание (34).
Резюме:
Добавки ашваганды могут улучшить функцию мозга, память, время реакции и способность выполнять задачи.
Безопасность, противопоказания и дозировка
Ашваганда – безопасная добавка для большинства людей.
Однако некоторые люди не должны принимать ее, включая беременных и кормящих женщин.
Люди с аутоиммунными заболеваниями также должны избегать приема ашваганды, если только это не разрешено врачом. Ее нельзя принимать людям с такими аутоиммунными заболеваниями, как ревматоидный артрит, системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит и сахарный диабет 1 типа.
Кроме того, лица, принимающие лекарства от заболеваний щитовидной железы, должны быть осторожны при приеме ашвагандхи, так как это может увеличить уровни гормонов щитовидной железы у некоторых людей.
Это средство может также снизить уровень сахара в крови и уровень артериального давления, поэтому может потребоваться корректировка дозировки лекарств, если вы его принимаете.
Дозы ашваганды в исследованиях обычно составляли от 125 до 250 мг в день. В исследованиях, в которых принимались разные дозы, более высокая дозировка обычно приводила к самым значительным улучшениям.
Если вы хотите принимать добавки ашваганды, ищите экстракт корня этого растения или порошок в капсулах по 450-500 мг и принимайте его один или два раза в день.
Ашваганда предлагается несколькими производителями добавок и доступна в интернете.
Подробно о дозировках ашваганды для получения тех или иных результатов вы можете узнать на этой странице — Ашваганда — дозировка: Сколько принимать в день?
Резюме:
Хотя ашваганда безопасна для большинства людей, некоторые люди не должны ее использовать, если это не показано их врачом. Рекомендуемая дозировка составляет 450-500 мг один или два раза в день.
Подведем итог
- Ашваганда – традиционная лекарственная трава со множеством лечебных свойств.
- Ее прием может уменьшить беспокойство и стресс, помочь бороться с депрессией, повысить фертильность и тестостерон у мужчин, и может даже улучшить функцию мозга.
- Прием добавок ашвагандхи может быть простым и эффективным способом улучшить ваше здоровье и качество жизни.
Сертифицированный врач, специализирующийся на семейной медицине, гериатрии и интегративной медицине. Опыт клинической работы врачом от лечения заболеваний до семейной практики и неотложной помощи.
